¬ерси€ дл€ печати темы

Ќажмите сюда дл€ просмотра этой темы в оригинальном формате

«агородный клуб - ‘орум о загородной жизни, опыт, решени€, консультации _ ƒиетологи€ _  оличество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и прим

јвтор: Admin Mar 24 2012, 08:35 PM

 оличество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуетс€ дл€ ABC)

Х јпельсин - 1 долька
Х јнанас захаренный - 1 долька
Х ¬иноград - 3 шт
Х картошка фри - 1 палочка
Х крекер сырный Ц 4 шт
Х  лубника крупн. - 2 шт
Х помидорки черри- 3 шт
Х попкорн (мал)- 1\3 стакана
Х сельдерей- 1 стебель
Х фисташки - 3 шт
Х черника - 12-15 шт

Ќа 25 ккал:
Х абрикос Ц 1 шт
Х бисквит Ц 1 ч.л
Х ¬афельна€ трубочка
Х ∆евательные конфеты - 3 шт
Х зеленый лук - 100 гр
Х кетчуп - 1 ч.л
Х крабовые палочки - 1,5 шт
Х ликер - 1 ст.л.
Х мЄд - 1 ч.л
Х сыр - 1 ч.л
Х черный чай с сахаром Ц 1 чашка
Х фруктова€ конфета - 1 шт
Х цветна€ капуста - 100 гр
Х шампиньоны - 100 гр

Ќа 50 ккал:
Х јнанаса 100 гр
Х Ѕаклажаны Ц 200 гр
Х белокачаной капусты свежей - 200г
Х груша - 1 шт
Х грейпфрут - 150г
Х горошек консервированный Ц 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
Х кальмар вареный филе Ц 1-1,5 шт(разделанный)
Х квашенна€ капуста Ц 400 гр
Х  ефир - 2\3 стакана
Х  иви Ц 1 шт
Х  онфета шоколадна€ Ц 1 шт
Х  орень петрушки Ц 50 гр
Х крема орехово-сливочный - 1 ч.л
Х кольраби - 200 гр
Х каппучино - 1 чашка
Х конь€ка - 1 ст. л
Х малины - 200г
Х мЄд - 1 ст. л.
Х ћорковка - 200г
Х ќгурцы Ц 5шт (прим.15-17 см)
Х ќливки зеленые - 10 шт
Х ѕерсик Ц 1
Х ѕерец сладкий болгарский Ц 250 гр (один большой)
Х ѕармезан тертый - 1 ч.л
Х ѕлавленый сырок (слабосол) - 20 гр
Х ѕетрушка - 100г (или укропа)
Х ѕомидорки Ц 2 крупные или 4 средних
Х —метана - 2 ч.л
Х сливочное масло - 1 ч.л
Х творог 1,8 % - 50 г
Х тофу - 70г
Х томатный сок - 1\4 л
Х чернослив - 3 шт (примерно в п€ть рублей размером)
Х €блока - 2\3
Х 100г моркови и пол-€блока
Х полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
Х салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
Х салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица Ц 100 гр

Ќа 75 ккал:
Х ветчина варена€ Ц 1 ломтик (0,75 см)
Х груша больша€ Ц 1 шт
Х земл€ника Ц 200 гр
Х изюм Ц 2 ст.л
Х миндаль Ц 7 шт
Х сыр эдамский Ц 1 ломтик
Х творог сливочный Ц 1 ч.л
Х фасоль зелена€ Ц 200 гр

Ќа 100 ккал:
Х јбрикосы Ц 210 гр
Х јвокадо - 45 гр
Х јпельсины Ц 225 гр
Х јпельсиновый сок нат. Ц 210 мл (стакан)
Х јрахис очищЦ 17 гр Ц 34 шт
Х јрахис жар. Ц 16 гр Ц 32 шт
Х јрбуз Ц 285 гр
Х ЂBURNї - 200 мл
Х Ѕананы Ц 180 гр
Х Ѕлины Ц 2 шт
Х Ѕрусника - 115 гр
Х Ѕульон с €йцом Ц 1 порци€
Х ¬аренье Ц 2 ст.л
Х ¬иноград Ц 15-20 €год
Х √еркулес Ц 1\3 порционной чашки
Х √рецкие орехи Ц 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
Х √руша Ц 215 гр
Х √рейпфрут Ц 235 гр
Х √уава Ц 200 гр
Х ƒын€ Ц 190 гр
Х »зюм Ц 35 гр
Х …огурт (1, 5%)- 220 гр
Х  апуста квашенна€ Ц 625 гр
Х  альмар вареный Ц 100 гр
Х  апуста цветна€ варена€ Ц 330 гр
Х  артофель вареный Ц 140 гр
Х  етчуп Ц 3 ст.л
Х  ешью Ц 17 гр Ц 2 ст.л
Х  рекер Ц 25 гр
Х  олбаса копчена€ Ц 6 тоненьких кружочкой
Х  лубника Ц 325 гр
Х  урица-гриль Ц 75 гр
Х  иви - 2 шт
Х  рекер Ц 10 шт
Х ћалина Ц 315 гр
Х ћанго Ц 180 гр
Х ћасло растительное Ц 1 ст.л
Х ћакароны вареные Ц 70 гр (1\3 стандартной порции)
Х ћороженое пломбир Ц 80 гр
Х ћороженое фруктовое Ц 1 шарик
Х ћиндаль Ц 15 гр
Х ћорковь сыра€ Ц 370 гр
Х ћорковб варена€ Ц 400 гр
Х ћандарины Ц 4 шт
Х ћаслины без косточек Ц 80 гр
Х ћолоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
Х ћолоко обезж. 1 % - 210 мл
Х ћюсли без орехов и сахара Ц 25 гр
Х ћюсли с орехами Ц 24 гр (1\2 порции)
Х ќгурцы свежие Ц 750 гр
Х ќгурцы соленые Ц 590 гр
Х ќгурцы марин Ц 600 гр
Х ќрехи лесные - 15 гр
Х ќрешки кедровые- 16 гр Ц 1 ч.л
Х ќвс€ные хлопь€ Ц 2 ст.л Ц 26 гр
Х ќливковое масло Ц 11 гр Ц 1 ст.л
Х ѕерсик Ц 250 гр
Х ѕерец сладкий стручковый - 600 гр
Х ѕеченье Ц 3 шт
Х ѕеченье зерновое Ц 4 шт
Х ѕомидоры Ц 590 гр
Х ѕомело Ц 300 гр
Х ѕростокваша Ц 165 мл
Х –едиска Ц 180 гр
Х –евень Ц 900 гр
Х –ис вареный шлифованный Ц 82 гр (1 порци€)
Х –исовые хлопь€- 25 гр
Х —мородина красна€ Ц 265 гр
Х —метана 4-5 ст.л
Х —ырник б.с. Ц 1 шт
Х —ливы Ц 195 гр
Х —ливочное масло Ц 13 гр Ц 1 ст.л
Х —векла варена€ Ц 400 гр
Х —векла тушена€ Ц 100 гр
Х —гущенка Ц 1 ст.л
Х —ыр гауда Ц 30 гр
Х “ворог диет. Ц 135 гр
Х “орт бисквитный Ц 40-60 гр (половина кусочка)
Х “орт Ђѕтичье молокої - 100 гр
Х “рубочка бисквитна€ Ц 1 шт
Х ‘исташки Ц 15 гр
Х ‘асоль стручкова€ варена€ Ц 370 гр
Х ’леб черный Ц 1 кусок
Х Ўпинат Ц 750 гр
Х Ўоколад черный Ц 1\6 плитки-20 гр
Х „ерешн€ 9без косточек) Ц 180 гр
Х яблоки Ц 190 гр
Х яблочное пюре б.с. Ц 185 гр
Х яблочный сок нат. Ц 210 мл
Х яичные белки Ц 5 шт
Х яичные желтки Ц 2 шт
Х 1 €блоко и ложка меда
Х 100 гр капусты и €блоко
Х 50 гр твердого сыра и €блоко

Ќа 200 ккал:
Х √орошек консервированный -357 гр
Х  укуруза консервированна€ Ц 308 гр
Х  озинаки Ц 40 гр
Х  рекеры соленые Ц 50 гр
Х  онфеты шоколадные Ц 36 гр (3 шт)
Х  урага Ц 83 гр
Х Ћеденцы Ц 50 гр (10 шт)
Х ЂM&M'sї-40 гр
Х —никерс Ц 41 гр (1\2 батончика)
Х ’леб зерновой Ц 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
Х €блоко и банан
Х малина 100г и гречка 50г
Х тофу 100г и €йцо
Х творог 1,8% 100г и 2 ложки мЄда
Х 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
Х 200г капусты, банан, полстакана кефира
Х 200г морковки, €йцо и чай с мЄдом и лимоном
Х 100г овс€нки и ложка мЄда
Х 50 гр м€гкого сыра+3 крекера+5 оливок
Х 1 ломтик кекса+100 гр клубники

Ќа 300 ккал:
Х 50г гречки, апельсин и стакан кефира
Х €йцо, 100г тофу, 200г морковки
Х 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
Х €блоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
Х 0,5 л кефира
Х 50г кешью
Х 100г печЄного картофел€ и 100г творога
Х 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
Х половину шоколадки
Х 100г мюсли + стакан кефира
Х 100г чернослива или кураги
Х 200 гр нежирного творога с €годами
Х 100 гр мюсли с €годами и орехами
Х 1\2 стакана овс€ных хлопьев+1\2 стакана обезж. ћолока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха
Х ќмлет из одного €йца+2 €ичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
Х 2 блина с несладким вареньем

Ќа 400 ккал:
Х 100г гречки и €блоко
Х 100г тофу, 100г творога и банан
Х стакан кефира, €йцо, банан, 100г отварной грудки
Х большой грейпфрут
Х 200 г трески на пару
Х €йцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
Х 100г овс€нки и ложку изюма
Х ќмлет из 2 €иц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
Х —алат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
Х 1 цельнозернова€ булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 крендел€ 

ѕримерный вес:
’лебобулочные издели€:
Х Ѕулочка дл€ тостов Ц 1 кус. = 20 гр
Х Ѕулочка с изюмом Ц 1 шт = 50 гр
Х  руассан Ц 1 шт = 70 гр
Х —ухарь 1 шт = 10 гр
Х ’лебец рисовый Ц 1 шт = 8 гр
Х ’лебцы Ц 1 шт = 2 гр
–ыба и морепродукты:
Х  илька Ц 2 шт = 10 гр
Х  опченый угорь Ц 1 ломтик Ц 40 гр
Х  оролевские креветки очищ Ц 5 шт Ц 30 гр
Х  рабовые палочки Ц 2 шт = 60 гр
Х –ыбные палочки Ц 1 шт = 25 гр
Х ”стрицы Ц 3 шт = 50 гр
Х Ўпроты Ц 1 шт = 15 гр
—ладости:
Х Ѕисквитный рулет 1 кус = 50 гр
Х Ѕлинчики тонкие 1 шт=70 гр
Х ¬атрушка 1 шт = 60 гр
Х ¬афли домашние 1 шт = 30 гр
Х ¬афли с кремом Ц 1 шт = 30 гр
Х ¬анильный сахар 1 ст.л=15 гр
Х «ефир Ц 1 шт = 35 гр
Х  акао 1 ч.л.=3 гр
Х  екс Ц 1 кусок = 70 гр
Х ћарципан Ц 1 кус. = 25 гр
Х ћед 1 ч.л-5 гр
Х ѕеченье из муки без крема Ц 3 шт=20 гр
Х ѕеченье шоколадное-1 шт=12 гр
Х ѕирожки из дрожжевого теста 1 шт Ц 50 гр
Х ѕирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
Х ѕлитка мюсли Ц 1 шт = 25 гр
Х ћармелад Ц 1 шт = 10 гр
Х ћороженое 1 шарик=50 гр
Х —ырник-1 шт-80 гр
Х “орт творожный 1 кус-100 гр
Х “ирамису 1 вазочка=150 гр
Х Ўоколадный батончкик Ц 1 шт = 60 гр
Х Ўоколадна€ конфета Ц 1 шт = 12 гр
Х Ўтрудель €блочный 1 кус=150 гр
Х Ўоколадна€ концета с алког.начинкой Ц 8 гр
Х ‘руктовый салат б.с. Ц 4 ст.л =80 гр

—ыр:
Х  амамбер- 1 кус. =30 гр
Х Ѕри-1 кус. =30 гр
Х –окфор 30 %-1 кус. =30 гр
Х “вердые сорта -1 кус. =30 гр
Х ѕлавленый сыр Ц 1 кус = 25 гр
Х “ертый пармезан Ц 1 ст.л = 8 гр
Х “офу 1 ломтик=25 гр
ќрехи:
Х јрахис 1 ст.л=10 гр
Х √рецкие орехи 1 шт-5 гр
Х Ћесные орехи-4 шт-10 гр
Х ћковые семена- 1 ч.л =5 гр
Х ћиндаль-4 шт=5 гр
Х  унжут Ц 1 ч.л.=5 гр
Х “ыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
Х ‘исташки 7 шт=7 гр
ћолочные продукты:
Х —гущенка 2 ч.л.=10 мл
Х —ливки 3 ч.л. = 15 гр
Х —метана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
Х “ворог 0,5% 3 ст.л =75 гр
Х “ворогог “офу 3 ст.л. = 74 гр
 рупы, ћакароны, картофель:
Х  артофель вареный 1 средн.=80 гр
Х  артофель фри 1 порц=150 гр
Х ѕюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
Х ¬ареные макароны 1 чашка=120 гр
 олбаса и м€сные издели€:
Х ¬етчина варена€ 2 кус=70 гр
Х ¬етчина копч 1 ломтик=20 гр
Х ¬етчина постна€ 2 ломтика=20 гр
Х —ал€ми 1 кус=20 гр
Х —арделька 1 шт=100 гр
Х —осиски 1 шт=30 гр
Х “ефтели 1 шт=18 гр
Х ‘рикадельки 1 шт=50 гр
Х ѕоловина ножки бройлера жар.=40 гр
Х  рылышко бройлера жар.=40 гр
Х яйцо 1 шт-50 гр
Х Ѕелок 2 шт-15 гр
Х ∆елток 1 шт-2 гр
Х яичница жарен.в масле=60 гр

ќвощи и фрукты:
Х ќгурец средний 100 гр
Х ћандарин средний 1 шт=45 гр
Х “омат 1 средний=95 гр
Х ћаслины 1 шт =15 гр
Х  онсервированна€ кукуруза 2 ст.л.=50 гр
Х  онсервированный горошек 2 ст.л.=50 гр


Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)